¡¡¡Feliz inicio de semana!!! llegamos a la 3era y última entrega de
ésta serie de cosas que NO debemos hacer las corredoras. A continuación los muy
importantes 3 tips:
Saltarse el entrenamiento de
fuerza/fortalecimiento
Los corredores son notorios por
evitar el salón de pesas, especialmente si se están preparando para participar
en carreras de larga distancia. Desafortunadamente,
solamente correr, todo el tiempo, puede ser lo que te freneen el camino hacia
tus objetivos. Mientras que la mayoría de los novatos desarrollarán músculos en
la medida en que sus cuerpos se adaptan al nuevo ejercicio, un plan de sólo
correr no le permitirá a corredores intermedios y avanzados a desarrollar la
fuerza necesaria para lidiar con entrenamientos de muchos kilómetros o
maratones.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a los corredores a evitar lesiones
y a desarrollar una forma correcta al correr. Y ya que las mujeres somos más
vulnerable a desarrollar huesos débiles con la edad (gracias, osteoporosis :-/), incluir un poco de levantamiento de pesas en nuestra rutina de ejercicios puede
ayudar a nuestro cuerpos a mantenerse fuertes por más tiempo.
A pesar de lo que muchas mujeres piensan,
levantar pesas (inclusive las verdaderamente pesadas) no te harán voluminosa. A
menos que estés tomando suplementos especiales para eso, tus músculos no se
desarrollarán como los de una fisicoculturista.
Mientras que ejercicios en los
que se utiliza todo el cuerpo suele ser la mejor opción, los corredores deben
enfocarse en ejercicios para el core, las caderas, los glúteos y las piernasy así aprovechar el máximo del tiempo en el gimnasio. (o en la clase de funcionales de nuestro Wilmer ;-)
Evitar comer grasas
Es hora de que cambiemos nuestra
opinión sobre la grasa. Consumir grasas no te hará engordar si se hace
correctamente. De hecho, el tipo correcto de grasas puede ayudarte a mantenerte
sana. Un estudio de la Universidad de Buffalo en los Estados Unidos (University of
Buffalo study) siguió a 86 mujeres corredoras durante un año y descubrió
que aquellas con mayor índice de lesiones eran aquellas que consumían menos
grasas. Este estudio sugiere que una dieta con cierto consumo de grasas parece
proteger a los corredores de sufrir lesiones.
Con lo anterior dicho, tampoco es
que tienes permiso de atiborrarte de pizza o papas fritas. La mayoría de las
grasas en tu dieta deben consistir en grasas buenas y saludables como las que
se encuentran en el aguacate, salmón, aceite de oliva, huevos, almendras y
¡Aleluya! Chocolate oscuro :-P
Compararte con otros
El ex-presidente de los Estados
Unidos Teddy Roosevelt dijo una vez “La comparación es la ladrona de la alegría”
y de verdad, que no puedo estar más de acuerdo (humildemente). Así sea que te estés comparando a ti mismo con tu
compañer@ de trote, amig@ o cualquier otra persona que simplemente te pasa por
al lado, no lo hagas más. Cada corredora es diferente y posee un cuerpo diferente con distintas
habilidades y funciones. Tu trote es tuyo y no debería ser influenciado por
nadie más. (Salvo si es tu entrenador… ¡siempre
escucha a tu entrenador!).
Rápidamente te darás cuenta de que si te
enfocas en ti misma y en lo que estás haciendo, no solamente serás más feliz
sino que tendrás más tiempo y energía para alcanzar y celebrar tus propias
metas personales.
Toma en cuenta éstos tips y realiza los ajustes necesarios para que seas una corredora sana, eficiente y feliz!
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