POST-eBIBS #10

¡Es Viernes de descanso!(En teoría, pero sé que por ahí hay más de un entusiasta que entrena secretamente los viernes también ;-) Lo que significa que ayer disfrutamos de nuestro acostumbrado entrenamiento de los Jueves con la linda gente de @trotalaurbina, el Miércoles sudamos y ganamos salud en los funcionales del Parque Miguel Otero Silva  con nuestro entrenador estrella Wilmer Barreto, el Martes fuimos el corazón que bombeó la energía running de la Urbina pateando nuestras calles en el Trote/caminata y el  Lunes arrancamos la semana con la clase de pilates y yoga en nuestro querido MOS. Mañana amaneceremos frescos y dispuestos para la ultrajornada de funcionales de los Sábados… y ¿Quién sabe qué sorpresa nos preparan los miembros y organizadores de Trota la Urbina para el Domingo?   Mientras tanto, celebremos la llegada del fin de semana riéndonos un ratico con los ingeniosos eBibs de ¡ilovetorun.org!

 Hoy alguien me decía que la verdadera energía del movimiento Running te golpea como una ola la primera vez que corres una carrera oficial...y te deja adicto a ella para siempre...

 Esa mirada recriminadora que nos lanzan cuando estamos devorando lo que sea que tenemos al alcance luego de correr es despiadada jajajajaja

Esto es desafortunada (o afortunadamente, dependiendo de cómo lo mires) una historia de la vida real...

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Running 101: Las 8 tipos básicos de entrenamiento (2da parte)

Feliz lunes!!!   Antes de continuar con el tema de ésta serie me parece pertinente mencionar que ayer fue un muy feliz domingo en el que TLU tomó nuestro querido Warairarepano por sus cuatro costados!

Contrario a lo que podría haber parecido  una "división" al menos yo  siento que los distintos grupos que salieron a representarnos en varios puntos del Ávila (Piedra del indio, La Julia, Sabas Nieves y el cortafuego), demostraron una vez más que gracias a nuestros entrenamientos conjuntos tenemos una preparación física y mental envidiable y que  Trota la Urbina es una organización dinámica que se expande para alcanzar distintas metas al mismo tiempo y se contrae para energizarnos, apoyarnos y compartir las experiencias vividas! ;-) Toda actividad sea grupal o individual es un triunfo para nosotros!

  Así que...comencemos ésta semana con mucha energía...y con un poquito de teoría que núnca está de más...

Existen 8 tipos de entrenamientos los cuales son realizados por los corredores de todos los niveles en todas partes. Estos se desarrollaron globalmente a partir de una serie de ensayos y error a los largo de muchas décadas. Y sí han llegado hasta nuestros días es porque funcionan. Sí de verdad quieres aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a entrenar, deberás aprenderlos y practicarlos. Puedes agregar variaciones a éstos formatos para personalizarlos, pero aún en su forma más básica todos esos entrenamientos te ayudaran a convertirte en un mejor corredor. El lunes pasado se explicaron en qué consisten el Entrenamiento derecuperación y el Entrenamiento Base, a continuación se describen los siguientes dos:

Largos

Generalmente un largo es una entrenamiento base que dura lo suficiente como para dejar al corredor(a) de moderado a severamente cansado. La función del largo es el incrementar la resistencia. La distancia y duración de éstos van a depender, lógicamente del nivel actual de esa resistencia.  Como regla común se estima que el entrenamiento “largo” debe darnos la suficiente confianza en que nuestra capacidad de resistencia no nos limitará en las carreras. Hay muchas opciones que se pueden incluir en un entrenamiento largo tal como incrementar el paso desde el inicio hasta el final del entrenamiento o mezclar intervalos (que describiremos más adelante) con el largo.

Ejemplo: 24K a tu ritmo natural.

Entrenamiento de progresión

Un entrenamiento de progresión es aquel que comienza al paso natural del corredor y finaliza con un segmento que puede ir desde el paso de maratón hasta el paso de carreras de 10K. Estos entrenamientos están pensados para ser medianamente demandantes: más fuertes que el trote base pero más fáciles que la mayoría de los entrenamientos por intervalos. Cómo son de esfuerzo medio el tiempo de recuperación es menor al de sesiones mucho más intensas.

Ejemplo: 8K a paso natural + 1.6K a paso de maratón+ 1.6K a paso de media maratón. 

El próximo lunes explicaremos los siguientes dos tipos de entrenamiento: los famosos Fartlek y las temidas repeticiones en subidas.

Si quieres leer el artículo original (en inglés) haz click aquí

POST-eBIBS #9

¡Es Viernes de descanso!(En teoría, pero sé que por ahí hay más de un entusiasta que entrena secretamente los viernes también ;-) Lo que significa que ayer disfrutamos de nuestro acostumbrado entrenamiento de los Jueves con la linda gente de @trotalaurbina, el Miércoles sudamos y ganamos salud en los funcionales del Parque Miguel Otero Silva  con nuestro entrenador estrella Wilmer Barreto, el Martes fuimos el corazón que bombeó la energía running de la Urbina pateando nuestras calles en el Trote/caminata y el  Lunes arrancamos la semana con la clase de pilates y yoga en nuestro querido MOS. Mañana amaneceremos frescos y dispuestos para la ultrajornada de funcionales de los Sábados… y ¿Quién sabe qué sorpresa nos preparan los miembros y organizadores de Trota la Urbina para el Domingo?   Mientras tanto, celebremos la llegada del fin de semana riéndonos un ratico con los ingeniosos eBibs de ¡ilovetorun.org!

 Nada como la buena motivación que produce un excelente par de zapatos para correr!

...¿y la de auyama, y los bocadillos de guayaba y las fresas con crema...? ;-)

...deben hacer eso que llaman "dormir hasta tarde"... ¿?

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Running 101: Las 8 tipos básicos de entrenamiento (1era parte)

Feliz lunes!!! Comencemos ésta semana con mucha energía...y con un poquito de teoría que núnca está de más... Me encontré con un artículo que me ha sacado de muchas dudas y me ha ayudado a organizar mis trotes.

el artículo en cuestión  explica los 8 tipos de entrenamientos básico:

Existen 8 tipos de entrenamientos los cuales son realizados por los corredores de todos los niveles en todas partes. Estos se desarrollaron globalmente a partir de una serie de ensayos y error a los largo de muchas décadas. Y sí han llegado hasta nuestros días es porque funcionan. Sí de verdad quieres aprovechar al máximo el tiempo que dedicas a entrenar, deberás aprenderlos y practicarlos. Puedes agregar variaciones a éstos formatos para personalizarlos, pero aún en su forma más básica todos esos entrenamientos te ayudaran a convertirte en un mejor corredor. Se describen a continuación Los  2 primeros:

Entrenamiento de recuperación

Es un trote relativamente corto realizado a un ritmo cómodo o fácil de mantener. Sirven para agregar unos pocos kilómetros al entrenamiento de un corredor sin restarle energía y desempeño a los entrenamientos que lo pueden preceder o anteceder. Los trotes de recuperación funcionan mejor cuando se realizan posteriores a un entrenamiento muy demandante como lo es el entrenamiento por intervalos. Realiza tu entrenamiento de recuperación tan lento como te sientas cómodo y a un ritmo que te permita sentirte bien a pesar de la fatiga de tu entrenamiento anterior.

Ejemplo: corre cerca de 6k.

Entrenamiento Base

Un entrenamiento base es aquel que va desde un distancia corta a una moderada realizado al paso natural del corredor. Mientras que éstos entrenamientos no están destinados a ser demandantes si deben hacerte frecuentemente, para que contribuyan a la mejora de la capacidad aeróbica, el incremento de la resistencia y con la economía del esfuerzo. Los entrenamientos bases deben constituir el grueso de los entrenamientos semanales.

Ejemplo: corre cerca de 10k a tu ritmo natural.

El próximo lunes explicaremos los siguientes dos tipos de entrenamiento: Largo y Progresión.

Si quieres leer el artículo original (en inglés) haz click aquí

POST-eBIBS #8

¡Es Viernes de descanso!(En teoría, pero sé que por ahí hay más de un entusiasta que entrena secretamente los viernes también ;-) Lo que significa que ayer disfrutamos de nuestro acostumbrado entrenamiento de los Jueves con la linda gente de @trotalaurbina, el Miércoles sudamos y ganamos salud en los funcionales del Parque Miguel Otero Silva  con nuestro entrenador estrella Wilmer Barreto, el Martes fuimos el corazón que bombeó la energía running de la Urbina pateando nuestras calles en el Trote/caminata y el  Lunes arrancamos la semana con la clase de pilates y yoga en nuestro querido MOS. Mañana amaneceremos frescos y dispuestos para la ultrajornada de funcionales de los Sábados… y ¿Quién sabe qué sorpresa nos preparan los miembros y organizadores de Trota la Urbina para el Domingo?   Mientras tanto, celebremos la llegada del fin de semana riéndonos un ratico con los ingeniosos eBibs de ¡ilovetorun.org!

 El sueño secreto de todo Runner...

Si pudiese encontrar la manera de llevar a mis hijos al colegio y hacer las compras corriendo, ¡Sería absolutamente feliz!

Segunda vez que la pizza sale a relucir en éste post...definitavemente es algo que complementa mi running tan bien como mis zapatos...

¿Cuál fue tu favorito? ¡Déjanos tu comentario! :-)