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lunes, 30 de enero de 2017

Por qué si es tan difícil, ¿Seguimos corriendo?




Correr es difícil. (Y realmente no se hace más fácil con el tiempo). Muchos corredores y artículos sobre corredores casi parecen asustados de hablar realmente sobre qué tan difícil puede ser comenzar-y sobre todo- continuar corriendo.

La escritora, corredora y madre (¿eso se puede…?😉) Allie Burdick comentó recientemente en un artículo las cosas más comunes que la gente le ha dicho durante los 15 años que tiene corriendo y entrenando, y la mayoría son más o menos así: 

“Lo haces ver tan fácil”, “A estas alturas ya debe ser fácil para ti”, “Lo lograste así, como si nada”. En respuesta Allie tiene solo una cosa que decir: “Si se ve fácil, es porque no estás mirando con suficiente atención”.

Allie afirma que los corredores normalmente tenemos que luchar contra nosotros mismos la mayoría de los días para alcanzar los resultados que queremos. Tenemos dudas. Tenemos miedo. Fallamos. Hay días en los que total y completamente nos queremos morir cuando vemos nuestro plan de entrenamiento y ella confiesa que en su caso no se ha vuelto ni un poquito más fácil.

Pero por supuesto que todo esto nos conduce a una pregunta: ¿Por qué hacerlo? ¿Por qué tantos de nosotros persistimos con una actividad que nos quita el sueño, nos produce ansiedad, dolor físico, angustia mental y a veces nos hace perder hasta el control de nuestros esfínteres? 

Para encontrar respuestas Allie realizó una encuesta en Facebook y recibió cientos de respuestas de los cientos de masoquistas que hay por ahí corriendo sobre cómo se mantienen motivados para correr día tras día y año tras año. Resulta ser que la motivación correspondía a 4 grandes categorías. A continuación algunas de ellas:

SALUD FÍSICA Y MENTAL

“Es la forma más efectiva que conozco para mantenerme sana en lugar de usar medicación o tener que internarme en un psiquiátrico”.
“Me motiva el simple hecho de que correr mantiene mi vida en balance. Siempre me siento relajada y desestresada después que corro. Además también disfruto el poder estar afuera”.
 “OCD! ( Desorden obsesivo Compulsivo) !  y porque correr es como fumar: me garantiza un break de mi vida regular!”.
“El saber que es una inversión para mi salud, no quiero tener hijos y ser una madre que no pueda correr y jugar con ellos”.
“Tiempo para mí. No sólo son los beneficios físicos, sino los mentales y emocionales también”.

OBJETIVOS

 “Nuevos retos personales”.
“Soy una persona competitiva y correr es una forma aceptable y disfrutable para canalizar eso”.
“Competir contra mi misma es mi más grande motivación. Vencerme a mi misma es muy retador pero muy satisfactorio cuando lo logro”.
“Es lo desconocido lo que me mantiene haciéndolo es el ¿qué tan bueno puedo ser? Eso es lo que me mantiene soñando en grande y entrenando duro”.

COMUNIDAD/AMISTAD

“El tener el grupo local de corredores todos con distintos niveles, todos animándose y apoyándose entre ellos es la mejor motivación que he tenido. No había corrido en años y una amiga me animó a ir y así volví al ruedo”.
“Saber que sólo mi mejor amiga (sin hijos) en todo el mundo es capaz de levantarse a las 4:00am para encontrarnos a las 5:00am y  así acompañarme a correr en el parque antes de que mis hijos despierten y comience mi atareado día como Gerente del Hogar” .


INTANGIBLES

“Realmente lo disfruto”.
“Para ser capaz de correr y sobrevivir el apocalipsis Zombie”.😲
“Tener esa satisfacción de saber que estoy fortaleciendo mi corazón, mis músculos, etc. No quiero volver a ser quien era antes de correr. Así que sigo corriendo”.



Allie culmina su reflexión añadiendo: “Es realmente duro pero los beneficios definitivamente sobrepasan a las dificultades".


“Así que comienza lento. No abandones. Y observa como cambia tu vida.”

¡Déjanos tus comentarios!

Para leer el artículo original de Allie Burdick (en inglés) has click aquí.

lunes, 23 de enero de 2017

Lo que sucede en la ruta...no se queda en la ruta😉



Ayer conquistamos otra súper ruta y no exagero cuando digo que de verdad, verdad para mí fue ¡MALIGNA! Aunque debo reconocer que por mucho que quise arrancarle un mechón de cabellos a Manuel H. para hacerle vudú (creo que inclusive en algún punto se lo dije), al final tampoco exagero cuando aseguro que quedamos mega-satisfechos de haber aguantado esa “pela” y que se recolectaran los frutos de más de un año y medio subiendo y bajando las cuestas de la Urbina.

 La jornada como siempre estuvo llena de compañerismo, solidaridad, muchísimo humor y la acostumbrada falta de pudor que caracteriza a los corredores. Existen muchas webs dedicadas exclusivamente a explotar y reseñar el humor particularmente negro que se apodera del ser humano una vez que se asimila al ejército de runners que crece y se fortalece a lo largo y ancho del planeta.

¡Es que corriendo nos pasan tantas cosas! y si además le sumamos el talento venezolano para reírnos y hacer chistes hasta de las cosas más trágicas al “humor de runner” el resultado puede ser incontrolablemente divertido.

Para muestra un botón:


¿De qué hablan los corredores mientras se estiran?



Se podría pensar que un grupo de corredores “serios” que se dispone a afrontar un reto como el que conquistamos en “La Maligna”, aprovecha ese momento de reunión y cercanía entre los compañeros para intercambiar consejos, tips, hacer preguntas de la ruta y junto con el estiramiento corporal también realizar el estiramiento mental y psicológico necesario para ponerse a tono con la situación a enfrentar…Pero no. Resulta que el estiramiento mental la gente de Trota La Urbina lo hace a punta de chistes y lo que abundan son los jod*do*es serios por lo que el tópico más discutido durante el estiramiento del domingo abordó y resolvió uno de los grandes misterios de la vida: ¿Por qué las mujeres pueden ir en manada al baño y los hombres no? ¡Pues resulta que todo tiene que ver con la capacidad multi tasking de las mujeres! La mujer puede “desaguar” y conversar al mismo tiempo pero el hombre necesita de toda su concentración y enfoque para controlar el ángulo, la velocidad, la dirección, el flujo y quién sabe qué más para así evitar mojarse los zapatos y todo lo que esté a su alcance en un radio de 1mt (dicen ellos…). Pero como nada es absoluto y completo en la vida el despeje de esa incógnita trajo (al menos para mí)  una nueva: Aja, entonces si eso es así: ¿Con quién hablan en el baño los tres varones con los que yo vivo?

El humor “escatológico” es un arte que sin duda es dominado por los runners y contrario a lo que pudiera suceder con gente que no corre, cada una de nuestras (des)venturas relacionadas con las funciones corporales son relatadas y asumidas con orgullo como si de otra medalla se tratara.

¿Quién en el grupo no ha escuchado sobre las múltiples visitas de Richard a los portátiles durante la CAF? ¿O compartido sin tapujos que se siente “ligerito” para correr? ¿Quién quedó sin saber que en la segunda carrera 10K del circuito Gatorade 2016 yo me salí de la ruta en las Mercedes, me metí corriendo gritándole a los mesoneros "!La carrera también va por aquí!”, entre y salí del baño en tiempo record? y para terminar: ¿Hay alguien que haya oído sobre el episodio que sufrió Paula Radcliffe en el Maratón de Londres 2005 y luego no sienta que la admira mucho más?.

(Gracias Juancho por la idea de hacer este post 😉)

¡Compartan sus historias (ojo, las compartibles…todo tiene un límite…creo) abajo en los comentarios!



lunes, 16 de enero de 2017

Tres formas para acelerar la recuperación luego de un entrenamiento intenso o una carrera




¡Trota La Urbina “Conquistó los Monolitos”!  En nuestro largo de los domingos con miras a la CAF 2017 recorrimos 14K  de nuestra ciudad, (Av. Sanz-Los Próceres). Sin duda una de las rutas más demandantes y satisfactorias que hemos logrado por lo cual me parece oportuno tocar en el post de hoy el tema de la recuperación luego de un entrenamiento como el que realizamos.

Recuperarnos luego de un esfuerzo largo y prolongado tras un entrenamiento o una carrera es tan importante como correr. Prestar la debida atención a nuestra recuperación debe ser una prioridad para que así nuestro cuerpo pueda cumplir con lo que le demandamos. A continuación 3 tips para lograrlo:

Reabastecernos (nutrirnos) y rehidratarnos

Algunas veces, lo último que queremos hacer luego de un gran esfuerzo físico es comer o beber algo,
pero tomarse el tiempo para reabastecer y rehidratar luego de un largo o carrera es vital para poder ofrecerle a nuestro cuerpo “los bloques” que necesita para reparar nuestros músculos, por lo que debemos comer y beber dentro de los primeros 30 minutos luego de culminar el trote o carrera. Podríamos probar la siguiente bebida casera o comer una rebanada de pan integral con aguacate, mantequilla de maní o alguna otra semilla (almendras, nueces, avellana etc.). Posteriormente es necesario comer una verdadera comida un poco más tarde:
 
4 oz de jugo de fruta (cítrica sería lo ideal)
6 oz de agua
2 cucharadas de polvo de proteína de tu elección
1/4 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de jengibre molido o rayado
1/4 cucharadita de sal

Mezcla todo en una botella y agítalo vigorosamente o bátelo en la licuadora. (Beber 15-30 minutos después de terminar el entrenamiento, trote o carrera).

Baños de hielo

Un baño de hielo o agua helada es una forma muy efectiva de reducir la inflamación y ayudar a la recuperación. Se recomienda usar un sweater para proteger la parte superior del cuerpo y armarse con una taza de té, café o alguna otra bebida caliente para hacer el tratamiento más soportable. Se debe sumergir el cuerpo hasta la cintura en la bañera con agua helada y hielo de 10 a 15 minutos. Si no tenemos bañera existen unas vendas diseñadas para colocar en el congelador  y luego utilizar en las piernas  o también se pueden usar varias compresas de gel frío y sujetarlas a las piernas con vendas convencionales. (Es lo que hago yo, no siempre tengo la oportunidad de usar la bañera…ni tengo el valor que se requiere para hacerlo).

Estirarse y/o “Rodar” (en un foam roller)

Poco después de trotar o de cruzar la meta hay que tomarse el tiempo para estirarse o utilizar un rodillo de espuma (instrumento de tortura del cual me he esquivado durante mucho tiempo), prestando especial atención a esos músculos de nuestro cuerpo que tienen la tendencia a estar crónicamente tensos (saben, esos que empiezan a doler a penas nos levantamos de cama). Reducir el Acido Láctico y elongar los músculos ayudará con la recuperación. 

Comparte con nosotros en los comentarios tus tips y secretos para recuperarte luego de los largos, carreras o entrenamientos prolongados.

Para leer el artículo original en inglés has click aquí

lunes, 9 de enero de 2017

5 pasos para planificar tu Calendario de Carreras 2017



¡Se acabaron las vacaciones! Durante el fin de semana varios miembros de TLU retomamos los entrenamientos con miras a la CAF2017 (en mi caso  también estoy entrenando (tentativamente) para la Media Maratón de Santiago 2017…pero ese tema lo dejo para otro post).

Muchos ya estamos comprometidos con la fiesta del running más importante de Venezuela: La CAF 2017. Pero muchas son las carreras de calle, Trail, y 21K que se organizan en nuestro país a lo largo del año,  así que ¿Cómo podríamos planificar nuestro calendario de Carreras para este año? 

La respuesta más sencilla a esa pregunta es: con cuidado. ¿Cuántas veces el año pasado pensaste o dijiste “¡Me habría gustado haber participado en esa carrera!”? ¡Pues ahora es el momento de empezar a planificar y presupuestar tu mejor año de competencias!


Paso 1: Fija tus metas

Piensa bien cuáles son tus metas para el año: ¡Correr tu primera carrera? 5K, 10K, 21K, un Maratón ó quizás un ultra?  ¿Dónde te visualizas corriendo y con quién? Una vez que hayas contestado esas preguntas la planificación será mucho más fácil.
  



Paso 2: Presupuesta

¿Cuánto estás dispuesto a invertir e inclusive, sacrificar para correr tus eventos soñados? Normalmente mientras más importante (o popular en términos de convocatoria) es  la carrera más costosa suele ser y si necesitas viajar para poder participar asegúrate de incluir en tu presupuestos gastos de transporte, alojamiento y alimentación.

 Busca oportunidades para ahorrar dinero:  si es posible y seguro conduce o viaja en autobús en lugar de volar, piensa en la posibilidad de hospedarte con un amigo o familiar e inclusive considera el alojarte en grupo en lugar de pagar una costosa habitación de hotel para ti solo. Adicionalmente muchas carreras incrementan el costo de inscripción a medida que se acerca la fecha del evento así que mientras más pronto decidas inscribirte mejor uso harás de tu presupuesto.

Paso 3: El tamaño SI importa

Una vez que hayas establecido tus metas y tu presupuesto evalúa los pros y los contras de correr con otros 10.000 corredores o sólo con 300. Mientras más grande sea la carrera, más planificación dinero y tiempo será necesario invertir pero el “retorno” de esa inversión podría ser inmenso. Por otro lado, las carreras más pequeñas son mucho más fáciles de coordinar, suelen ser menos costosas  y más relajadas.


Paso 4: Escoge sabiamente

Un año entero está ante ti así que planifica en consecuencia. Es decir, sí tu meta principal es un maratón quizás quieras correr una media maratón de 4 a 6 semanas antes de tus 42K. Si tus ojos están puestos en un 21K Tal vez desees correr varias carreras de 5K previos a la media (maratón) e inclusive  una 10K o dos. Fijando primero tú objetivo principal del año y luego trabajando "hacia atrás" es más fácil ir decidiendo de forma optimizada el resto de los eventos del año.

Paso 5: Eventos “Serios” vs “Divertidos”

 Eso de “serio” o “divertido” para mí no tiene que ver con el significado estricto de esas palabras, es decir: la CAF puede ser intensamente divertida y la Carrera Color un evento que te tomas seriamente como la actividad deportiva más esperada del año para compartir con tu familia. A lo que se refiere este paso es a que ¿Tienes listo el tutú y el disfraz de Santa o tu deseo es que tus fotos de la carrera y tus métricas demuestren concentración, esfuerzo y preparación? Cualquiera que sea la respuesta escoge bien la carrera correcta para ti y para lo que quieres lograr con ella. Ya que de seguro no querrás encontrarte esquivando disfraces en un mar de personas que se inscribieron en el evento para disfrutar el día relajadamente mientras tú estás tratando de conseguir un nuevo record personal.

Comenta abajo cuáles son tus carreras/eventos más esperados del 2017.